Ngangkat dumbbells dina hiji lamping
Ngeunaan latihan
"Ngangkat dumbbells dina hiji lamping" targets the Dada muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Luhur. Equipment needed: Dumbbell, Bangku miring.
Pedaran
Latihan isolasi pikeun manjangkeun jeung ngagarap bundles luhur otot pectoral.
Téhnik palaksanaan
1. Pasang bangku dina sudut 30-45 derajat. Bohong jeung dumbbells.
2. Dina posisi awal, dumbbells aya di luhur dada luhur, leungeun leungeun silih nyanghareupan.
3. Anjeun inhale, nyebarkeun dumbbells ka sisi jeung ka handap, ngajaga hiji bend slight di siku.
4. Nalika anjeun ngambekan, bawa dumbbells babarengan leuwih tulang konci anjeun.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Hindarkeun inersia jeung jerks.
2. Ulah mawa dumbbells teuing luhur luhur sirah anjeun-ieu shifts beban dina taktak anjeun.
2. Ulah mawa dumbbells teuing luhur luhur sirah anjeun-ieu shifts beban dina taktak anjeun.
