Bench pencét

Dada Smith Machine

Ngeunaan latihan

"Bench pencét" targets the Dada muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah. Equipment needed: Smith Machine.

Pedaran

Bench press dina Simulator Smith. Lintasan gerak diatur, anu nyederhanakeun palaksanaan sareng ngamungkinkeun anjeun konsentrasi kana padamelan otot tanpa ngajaga beurat.

Téhnik palaksanaan

1. Tempatkeun bangku handapeun Simulator Smith sahingga bar noél tengah dada nalika nurunkeun.2. Bohong, mawa bilah taktak anjeun babarengan, ngabengkokkeun leuwih.3. Cabut beuheung ku cara ngahurungkeun konci.
4. Nurunkeun bar nepi ka noél dada anjeun, teras pencét nepi.

Otot anu kalibet

Utama

Tengah

Sekundér

Hareup

Luhur

Handap

Trisep

Peringatan

1. Ulah nempatkeun bangku teuing jauh atawa deukeut ka tulisan-ieu nyiptakeun hiji lintasan unnatural.2. Ulah bersantai otot stabilisator lengkep, tetep tegangan sakabéh.