Kobra Push-up

Dada Beurat awak

Ngeunaan latihan

"Kobra Push-up" targets the Dada muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Hareup, Tengah, Trisep. Equipment needed: Beurat awak.

Pedaran

Latihan ngagabungkeun push-up jeung lengkungan deui di luhur gerakan. Ieu strengthens otot dada, taktak, triceps jeung inti, kitu ogé ngaronjatkeun mobilitas tulang tonggong, stretches otot beuteung jeung promotes kalenturan.

Téhnik palaksanaan

Posisi dimimitian: Nangtung di range point kosong, palem rada lega ti taktak. Jaga suku anjeun lempeng jeung suku anjeun dina toes anjeun. Tighten abs anjeun sarta imbit, tetep awak anjeun dina garis lempeng. Tetep siku anjeun nunjuk deui jeung rada ka sisi. Prestasi: Bend leungeun anjeun sarta nurunkeun dada anjeun ampir ka lantai. Ti titik handap, ngawitan ngalempengkeun leungeun anjeun, sakaligus ngangkat dada jeung awak luhur anjeun nepi. Panggul jeung suku tetep deukeut ka lantai sabisa-bisa. Di luhur, gently ngalempengkeun leungeun anjeun sarta muka dada anjeun. Ulah condong sirah anjeun deui jeung teu ngidinan hiji deflection seukeut dina deui handap. Mulus mulang ka posisi awal jeung malikan.

Otot anu kalibet

Utama

Hareup

Tengah

Trisep

Sekundér

Handap

Tonggong handap

Beuteung

Peringatan

❌ Bend sharply di deui handap. Condong sirah anjeun deui. Ngangkat pelvis luhur teuing. ❌ Sumebar siku anjeun mastikeun ka sisi. Ngalaksanakeun gerakan jerk.