Ngagulung leungeun jeung dumbbells bari diuk
Ngeunaan latihan
"Ngagulung leungeun jeung dumbbells bari diuk" targets the Lungeun muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Lungeun handap. Equipment needed: Dumbbell, Flat Bench.
Pedaran
Alternatipna pikeun ngabengkokkeun barbel, anu ngamungkinkeun anjeun damel dina unggal panangan nyalira sareng ngabenerkeun henteu saimbangna.
Téhnik palaksanaan
1. Diuk turun, nempatkeun forearm anjeun dina pinggul anjeun, nyokot dumbbell di leungeun anjeun sareng" palu " cecekelan (palm nyanghareup anjeun).2. Sikat kudu ngagantung tina tuur.
3. Nalika anjeun ngambekan, bend leungeun anjeun, ngangkat dumbbell nepi.
4. Nalika anjeun ngambekan, lalaunan nurunkeun dumbbell ka handap.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
—Peringatan
1. Ulah ngagolér dumbbell atawa mantuan diri jeung taktak anjeun.2. Ulah make beurat beurat teuing, utamana di awal latihan forearm.3. Ngalaksanakeun gerakan dina rentang pinuh.
