Nyorong-up dina forearms

Lungeun Beurat awak

About this exercise

"Nyorong-up dina forearms" targets the Lungeun muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Hareup, Trisep, Beuteung. Equipment needed: Beurat awak.

Description

Latihan pikeun nguatkeun otot inti, taktak, dada jeung triceps. Hal ieu dipigawé kalawan transisi antara tekenan dina forearms jeung tekenan dina leungeun, bari ngajaga garis awak lempeng. Ngembangkeun kakuatan, stabilitas awak jeung ngaronjatkeun kontrol gerak.

Instructions

Posisi dimimitian: Nangtung dina posisi luhur jeung palem anjeun dina taktak jeung suku anjeun lempeng. Tetep awak anjeun dina garis lempeng ti sirah ka heels. Tighten abs anjeun sarta imbit. Nempatkeun suku anjeun kira-kira lebar pelvis anjeun. Prestasi: Pasang beurat anjeun dina hiji panangan jeung ngabengkokkeun eta, nurunkeun kana forearm anjeun. Lajeng nurunkeun diri kana panangan leungeun séjén. Sanggeus éta, straighten leungeun anjeun hiji dina hiji waktu jeung mulang ka bar luhur. Ganti leungeun nu anjeun ngamimitian gerakan. Tetep pelvis anjeun salaku masih mungkin sapanjang latihan.

Muscles worked

Primary

Hareup

Trisep

Beuteung

Secondary

Lungeun handap

Obliques

Bujur

Warnings

Ayun pelvis ti sisi ka sisi. Ngangkat atawa nurunkeun pelvis. ❌ Tahan napas anjeun. Nyebarkeun leungeun anjeun teuing lega. , Ngalaksanakeun transisi ujug-ujug jeung tanpa kontrol.