Ngabengkokkeun leungeun jeung dumbbells bari diuk
Ngeunaan latihan
"Ngabengkokkeun leungeun jeung dumbbells bari diuk" targets the Lungeun muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Bisep. Equipment needed: Dumbbell, Flat Bench.
Pedaran
Ngasingkeun dumbbell ngangkat variasi, ngaleungitkeun selingkuh awak. Hal ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun leuwih alus konsentrasi dina karya biceps.
Téhnik palaksanaan
1. Diuk dina ujung bangku jeung backrest nangtung, suku pageuh dipelak dina lantai.
2. Candak dumbbells jeung nurunkeun leungeun anjeun sapanjang awak anjeun.
3. Lamun anjeun ngambekan, angkat dumbbells ka taktak anjeun kalawan supination.
4. Anjeun inhale, lalaunan nurunkeun ka posisi awal.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Ulah ngangkat deui anjeun off bangku jeung teu sway.2. Ulah nulungan diri jeung suku anjeun resting dina lantai.3. Pinuh ngadalikeun fase négatip.
