Extension tina leungeun dina blok ti tukangeun sirah bari kneeling
Ngeunaan latihan
"Extension tina leungeun dina blok ti tukangeun sirah bari kneeling" targets the Lungeun muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Trisep. Equipment needed: Mesin.
Pedaran
Variasi tina extension alatan sirah, nu salajengna ngasingkeun triceps, teu kaasup bantuan leg jeung awak curang.
Téhnik palaksanaan
1. Sujud jeung deui anjeun ka blok luhur (anjeun bisa nunda mat dina tuur anjeun).2. Ngagantelkeun cecekelan tali, nangkep sareng nyandak posisi awal: awakna nangtung, panangan dibengkokkeun, cecekelan aya di tukangeun sirah.
3. Anjeun exhale, straighten leungeun anjeun di hareup anjeun, pinuh contracting triceps anjeun.
4. Anjeun inhale, lalaunan mulang cecekelan balik sirah anjeun.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
—Peringatan
1. Ulah ngagulung deui handap, tetep abs anjeun dina tegangan.2. Ulah ngantep jerks jeung rocking.3. Tetep hiji panon dina posisi siku-maranéhanana kudu nunjuk nepi jeung rada ka hareup, teu ka sisi.
