Extension panangan jeung dumbbell bari diuk

Lungeun DumbbellFlat Bench

Ngeunaan latihan

"Extension panangan jeung dumbbell bari diuk" targets the Lungeun muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Trisep. Equipment needed: Dumbbell, Flat Bench.

Pedaran

Latihan isolasi pikeun triceps. Gawe sareng hiji dumbbell ngidinan anjeun pikeun konsentrasi hadé tur ningkatkeun rentang gerak.

Téhnik palaksanaan

1. Diuk dina bangku jeung deui.
2. Nyokot hiji dumbbell ku jero disc jeung dua leungeun.3. Angkat dumbbell luhur sirah anjeun jeung leungeun anjeun outstretched.
4. Anjeun inhale, nurunkeun dumbbell balik sirah anjeun, bending ngan siku anjeun.
5. Nalika anjeun ngambekan, ngarahkeun panangan anjeun, balikkeun dumbbell kana posisi aslina.

Otot anu kalibet

Utama

Trisep

Sekundér

—

Peringatan

1. Ulah pindah taktak anjeun, gerakan ngan dina sendi siku.2. Ulah condong awak deui jeung mudik.3. Tahan dumbbell pageuh ku kituna teu leupas kaluar.