Ngabengkokkeun leungeun ku barbel

Lungeun BarbelFlat Bench

Ngeunaan latihan

"Ngabengkokkeun leungeun ku barbel" targets the Lungeun muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Lungeun handap. Equipment needed: Barbel, Flat Bench.

Pedaran

Latihan dasar pikeun ningkatkeun kakuatan sareng volume otot flexor panangan.

Téhnik palaksanaan

1. Diuk dina bangku, nempatkeun forearms anjeun dina hips anjeun ku kituna leungeun anjeun kalawan barbell dina cecekelan lempeng ngagantung ti tuur anjeun.
2. Nalika anjeun ngambekan, ngabengkokkeun leungeun anjeun ka luhur, ngangkat barbel sakumaha luhur mungkin.
3. Anjeun inhale, lalaunan nurunkeun barbell, manjangkeun otot forearm anjeun.

Otot anu kalibet

Utama

Lungeun handap

Sekundér

—

Peringatan

1. Paké beurat sedeng ku kituna teu menyakiti wrists anjeun.2. Ulah nulungan diri jeung suku anjeun ku ngangkat tuur anjeun.3. Ulah "membuang" barbel di titik handap.