Push-up inten

Lungeun Beurat awak

Ngeunaan latihan

"Push-up inten" targets the Lungeun muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Trisep. Equipment needed: Beurat awak.

Pedaran

Latihan beurat awak pikeun latihan triceps terisolasi. Variasi kompléks tina push-up biasa.

Téhnik palaksanaan

1. Candak posisi bohong, nempatkeun leungeun anjeun deukeut ka silih ku kituna jempol anjeun sarta ramo indéks toél, ngabentuk "inten".2. Tetep awak anjeun lempeng.
3. Anjeun inhale, nurunkeun dada anjeun ampir ka leungeun anjeun, jeung siku anjeun dipencet ngalawan awak anjeun.
4. Nalika anjeun ngambekan, mencet diri deui ka posisi awal.

Otot anu kalibet

Utama

Trisep

Sekundér

Hareup

Tengah

Peringatan

1. Upami anjeun ngagaduhan masalah sareng pergelangan tangan anjeun, latihan ieu tiasa nyeri.2. Ulah sumebar siku anjeun eta.3. Ulah ngagulung dina tonggong handap.