Kettlebell bangku pencét
Ngeunaan latihan
"Kettlebell bangku pencét" targets the Lungeun muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Tengah. Equipment needed: Kettlebell.
Pedaran
Latihan pikeun delta posterior jeung punggung luhur, dipigawé kalayan rojongan.
Téhnik palaksanaan
1. Condong ka hareup jeung deui lempeng, beristirahat leungeun bébas anjeun dina bangku cadangan.
2. Candak kettlebell di leungeun anjeun gawe, narik eta nepi ka dada anjeun.
3. Nalika anjeun ngambekan, mencét kettlebell ka hareup, saolah-olah nyorong éta jauh ti anjeun.4. Balik deui ka posisi awal.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Ulah ngurilingan deui anjeun.2. Ulah make kettlebell nu beurat teuing.3. Gerak kudu diisolasi dina sendi taktak.
