Bending hiji panangan jeung dumbbell dina Bangku Scott
Ngeunaan latihan
"Bending hiji panangan jeung dumbbell dina Bangku Scott" targets the Lungeun muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Bisep. Equipment needed: Dumbbell, Bangku Scott.
Pedaran
Hiji latihan biceps isolating nu ngidinan anjeun pikeun digawe kaluar leungeun anjeun individual jeung ngabenerkeun imbalances mungkin.
Téhnik palaksanaan
1. Diuk Dina Bangku Scott, beristirahat triceps hiji leungeun dina bantal.
2. Candak dumbbell di leungeun ieu, leungeun leungeun nyanghareup nepi.
3. Nalika anjeun ngambekan, ngabengkokkeun panangan anjeun, ngangkat dumbbell kana dagu anjeun.
4. Anjeun inhale, lalaunan nurunkeun dumbbell nu, pinuh straightening panangan anjeun manteng.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
—Peringatan
1. Ngadalikeun posisi siku, kudu stationary.2. Ulah mantuan diri jeung leungeun bébas anjeun ku ngadorong bangku atawa awak anjeun.3. Ulah supinate sikat (teu muterkeun) salila ngangkat, lamun maksud téh isolasi.
