Extension tina leungeun dina blok ti tukangeun sirah

Lungeun Mesin

Ngeunaan latihan

"Extension tina leungeun dina blok ti tukangeun sirah" targets the Lungeun muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Trisep. Equipment needed: Mesin.

Pedaran

Latihan isolasi pikeun triceps dina simulator blok. Nyadiakeun tegangan otot konstan sapanjang sakabéh rentang.

Téhnik palaksanaan

1. Nangtung jeung deui anjeun ka blok luhur. Nempelkeun gagang tali.
2. Nangkep cecekelan, nyokot lengkah maju ka tighten kabel.3. Condong awak ka hareup, ngangkat leungeun bended jeung cecekelan balik sirah.
4. Nalika anjeun ngambekan, ngabenerkeun panangan anjeun di payuneun anjeun, manjangkeun tali.
5. Anjeun inhale, lalaunan mawa leungeun anjeun deui balik sirah anjeun.

Otot anu kalibet

Utama

Trisep

Sekundér

—

Peringatan

1. Ulah goyang awak, ngan forearms pindah.2. Ulah nyebar siku anjeun eta, tetep deukeut ka sirah anjeun.3. Ulah ngalempengkeun awak lengkep bari nyetir.