Flexion tina leungeun jeung rotasi leungeun
Ngeunaan latihan
"Flexion tina leungeun jeung rotasi leungeun" targets the Lungeun muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Trisep. Equipment needed: Dumbbell.
Pedaran
Latihan husus pikeun ngembangkeun otot panangan, ngaronjatkeun kakuatan cecekelan jeung jéntré.
Téhnik palaksanaan
1. Diuk dina bangku, nempatkeun forearms anjeun dina hips anjeun ku kituna leungeun anjeun kalawan dumbbells ngagantung tina tuur anjeun.
2. Nalika anjeun ngambekan, ngabengkokkeun leungeun ka luhur, ngontrak otot panangan anjeun sabisa-bisa.
3. Anjeun inhale, lalaunan nurunkeun beurat.4. Pikeun rotasi: Angkat dumbbell ku rotating leungeun saolah-olah ngarobah cecekelan panto.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Paké beurat lampu, salaku otot forearm nu kawilang lemah.2. Ulah nulungan diri jeung taktak anjeun, gerakan kudu mastikeun dina joint pigeulang.3. Ulah leupaskeun beurat dina fase négatif, manteng otot anjeun di luhur dikawasa.
