Extension tina panangan di blok handap

Lungeun Mesin

Ngeunaan latihan

"Extension tina panangan di blok handap" targets the Lungeun muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Trisep. Equipment needed: Mesin.

Pedaran

Latihan isolasi pikeun detil triceps, utamana sirah medial. Genggeman sabalikna nyiptakeun beban anu teu biasa.

Téhnik palaksanaan

1. Nangtung nyanghareup blok handap, nangkep D-cecekelan jeung cecekelan sabalikna (leungeun nepi).2. Pencét siku panangan gawé ngalawan awak.
3. Nalika anjeun ngambekan, ngarahkeun panangan anjeun deui, pinuh kontraksi triceps. Anjeun inhale, lalaunan mulang cecekelan ka posisi aslina.

Otot anu kalibet

Utama

Trisep

Sekundér

—

Peringatan

1. Ngagunakeun beurat enteng, sabab gampang pikeun ngarugikeun sendi siku dina posisi ieu.2. Ulah mindahkeun taktak jeung awak.3. Ulah ngalempengkeun panangan anjeun ujug-ujug, gerakan kudu lemes.