Ngabengkokkeun panangan ku gagang barbel

Lungeun Barbel

Ngeunaan latihan

"Ngabengkokkeun panangan ku gagang barbel" targets the Lungeun muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Bisep, Lungeun handap. Equipment needed: Barbel.

Pedaran

Latihan pikeun ngembangkeun otot taktak (brachioradialis) jeung otot forearm. Biceps digawé salaku asisten.

Téhnik palaksanaan

1. Nangtung lempeng jeung suku anjeun taktak-lebar eta. Candak barbel jeung cecekelan sabalikna (leungeun leungeun nyanghareup anjeun).2. Siku diteken kana awak.
3. Nalika anjeun ngambekan, ngabengkokkeun panangan anjeun, ngangkat barbel kana taktak anjeun.
4. Anjeun inhale, lalaunan jeung dina kontrol nurunkeun barbell handap.

Otot anu kalibet

Utama

Bisep

Lungeun handap

Sekundér

—

Peringatan

1. Paké beurat kirang ti nalika bending kalawan cecekelan lempeng.2. Ulah nulungan diri jeung awak, gerak nu mastikeun dina sendi siku.3. Ulah ngagulung wrists anjeun, tahan eta pageuh.