Extension hiji panangan jeung dumbbell ti tukangeun sirah
Ngeunaan latihan
"Extension hiji panangan jeung dumbbell ti tukangeun sirah" targets the Lungeun muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Trisep. Equipment needed: Dumbbell, Flat Bench.
Pedaran
Hiji latihan isolating nu ngidinan anjeun pikeun digawe kaluar triceps misah jeung ngabenerkeun saimbangna.
Téhnik palaksanaan
1. Diuk atawa nangtung lempeng.
2. Candak dumbbell dina hiji leungeun jeung ngangkat eta di luhur sirah anjeun.3. Di sisi séjén, anjeun bisa nahan siku pagawe pikeun stabilisasi.
4. Anjeun inhale, nurunkeun dumbbell balik sirah anjeun.
5. Nalika anjeun ngambekan, ngarahkeun panangan anjeun, pinuh kontraksi triceps.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
—Peringatan
1. Ulah nyebar siku anjeun ka sisi, pencét eta ngalawan sirah anjeun.2. Ulah condong awak ka sisi.3. Ulah ngagunakeun inersia, utamana dina fase négatip.
