Tikungan Zottman
About this exercise
"Tikungan Zottman" targets the Lungeun muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Bisep, Lungeun handap. Equipment needed: Dumbbell.
Description
Latihan kompléks pikeun latihan simultan tina biceps (dina fase ngangkat) jeung otot forearm (dina fase nurunkeun).
Instructions
1. Nangtung lempeng, nyekel dumbbells di leungeun anjeun lowered kalawan cecekelan palu.
2. Nalika anjeun ngambekan, ngabengkokkeun panangan anjeun, ngangkat dumbbells kana taktak anjeun, bari sakaligus supinating leungeun anjeun (leungeun leungeun nyanghareup ka anjeun).
3. Di luhur, leungeun leungeun ningali taktak.
4. Ngahurungkeun leungeun anjeun sareng cecekelan sabalikna (palem ka handap) sareng lalaunan nurunkeun dumbbells dina posisi ieu nalika anjeun ngambekan.
5. Di handap, balikkeun leungeun ka cecekelan nétral pikeun pengulangan saterusna.
Muscles worked
Primary
Secondary
—Related exercises
