Tikungan Zottman

Lungeun Dumbbell

Ngeunaan latihan

"Tikungan Zottman" targets the Lungeun muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Bisep, Lungeun handap. Equipment needed: Dumbbell.

Pedaran

Latihan kompléks pikeun latihan simultan tina biceps (dina fase ngangkat) jeung otot forearm (dina fase nurunkeun).

Téhnik palaksanaan

1. Nangtung lempeng, nyekel dumbbells di leungeun anjeun diturunkeun kalawan" palu " cecekelan.
2. Nalika anjeun ngambekan, ngabengkokkeun panangan anjeun, ngangkat dumbbells kana taktak anjeun, bari sakaligus supinating leungeun anjeun (leungeun leungeun nyanghareup ka anjeun).
3. Di luhur, leungeun leungeun ningali taktak.4. Ngahurungkeun leungeun anjeun sareng cecekelan sabalikna (palem ka handap) sareng lalaunan nurunkeun dumbbells dina posisi ieu nalika anjeun ngambekan.
5. Dina titik handap, balikkeun leungeun ka cecekelan nétral pikeun pengulangan saterusna.

Otot anu kalibet

Utama

Bisep

Lungeun handap

Sekundér

—

Peringatan

1. Ngadalikeun rotasi sikat, teu ngalakukeun hal eta abruptly.2. Ulah ngagolakkeun kasus.3. Paké beurat sedeng, salaku forearms meunang capé leuwih gancang ti biceps.