Extension tina leungeun jeung dumbbells dina tilt a
Ngeunaan latihan
"Extension tina leungeun jeung dumbbells dina tilt a" targets the Lungeun muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Trisep. Equipment needed: Dumbbell.
Pedaran
Latihan isolasi pikeun ngagarap triceps, utamana sirah panjang, dina posisi nangtung.
Téhnik palaksanaan
1. Nangtung gigireun bangku, dengdekkeun awak anjeun ka hareup jeung beristirahat ngalawan eta jeung hiji leungeun jeung dengkul.
2. Candak dumbbell dina leungeun bébas anjeun sarta ngangkat siku anjeun ka tingkat deui anjeun.
3. Anjeun exhale, ngalempengkeun panangan anjeun, pinuh straightening eta jeung tensing triceps anjeun. Nalika anjeun ngambekan, lalaunan balikkeun dumbbell ka posisi awal.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
—Peringatan
1. Ulah mindahkeun taktak anjeun, gerak téh ngan dina siku.2. Ulah ngahurungkeun awak sabudeureun, tetep deui anjeun lempeng.3. Ulah make jerks jeung inersia.
