Pull-up kalawan cecekelan sabalikna

Lungeun Beurat awak

Ngeunaan latihan

"Pull-up kalawan cecekelan sabalikna" targets the Lungeun muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Bisep, Lats. Equipment needed: Beurat awak.

Pedaran

Latihan dasar pikeun ngembangkeun otot paling lega tina tonggong kalayan involvement biceps kuat. Variasi nu leuwih gampang ti pull-up kalawan cecekelan lempeng.

Téhnik palaksanaan

1. Nangkep crossbar jeung cecekelan sabalikna (palem nyanghareup anjeun) taktak-lebar eta atawa narrower.
2. Gantung jeung leungeun anjeun pinuh dilegaan.
3. Lamun anjeun ngambekan, bawa bilah taktak anjeun babarengan jeung narik diri nepi, nyoba noél crossbar jeung luhur dada anjeun.
4. Anjeun inhale, lalaunan nurunkeun diri ka posisi awal.

Otot anu kalibet

Utama

Bisep

Lats

Sekundér

Tengah

Peringatan

1. Ulah ngagolak atawa nyieun gerakan jerky.
2. Ulah mawa taktak anjeun ka hareup di luhur, jeung dada anjeun straightened.3. Ulah "nyelapkeun" siku anjeun di titik handap, tetep hiji bend slight pikeun tegangan dina otot.