Gantian bending leungeun jeung beurat dina bangku condong
Ngeunaan latihan
"Gantian bending leungeun jeung beurat dina bangku condong" targets the Lungeun muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Bisep. Equipment needed: Kettlebell, Bangku miring.
Pedaran
Latihan isolasi pikeun biceps, ngaleungitkeun curang awak.
Téhnik palaksanaan
1. Diuk dina bangku condong (45-60° sudut) jeung beurat dina leungeun anjeun lowered.
2. Anjeun ngambekan, bend hiji panangan, ngangkat kettlebell ka taktak anjeun.
3. Nurunkeun eta jeung ngulang jeung leungeun séjén.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Ulah nulungan diri jeung awak, mencet deui anjeun ngalawan bangku.2. Ulah sumebar siku anjeun eta.3. Pinuh ngalempengkeun panangan anjeun di titik handap.
