Hiji-leungeun kettlebell jerk

Lungeun Kettlebell

Ngeunaan latihan

"Hiji-leungeun kettlebell jerk" targets the Lungeun muscle group, suitable for maju. The main load falls on: Hareup, Hamstring, Bujur. Equipment needed: Kettlebell.

Pedaran

Latihan dasar téknis anu dilakukeun dina hiji léngkah (tanpa fiksasi dina dada) tina posisi antara suku dugi ka panangan pinuh dipanjangkeun di luhur sirah.

Téhnik palaksanaan

Téhnik palaksanaan (step by step) Posisi Awal: Teundeun kettlebell di hareup anjeun atawa antara suku anjeun. Suku rada leuwih lega ti taktak, tonggongna lempeng, tuur rada melengkung. Ayun: Bend leuwih jeung deui anjeun lempeng, nyengkram kettlebell ku panangan jeung ayun deui antara suku anjeun mangtaun moméntum. Ngalemahkeun: kalayan gerakan anu kuat tina panggul sareng suku, ngabenerkeun awak, masihan kettlebell akselerasi ka luhur. Dina waktu nu sarua, panangan tetep lempeng nepi ka kettlebell naék ka tingkat dada/dagu. Nyorong sikat ngaliwatan: Lamun kettlebell ngahontal luhureun lintasan, bend siku anjeun rada jeung gancang "nyorong" leungeun anjeun kana armrest jadi inti kettlebell lancar rests dina tonggong panangan anjeun tanpa nganiaya panangan anjeun. Fixation: Ngalempengkeun panangan anjeun lengkep di luhur sirah anjeun. Taktak kudu diteken kana ceuli, awakna kudu teu ngagancangkeun. Reset: Leupaskeun kettlebell handap dina arc deui kana ayun antara suku anjeun, ngajaga kontrol jeung deui lempeng pikeun rep hareup.

Otot anu kalibet

Utama

Hareup

Hamstring

Bujur

Sekundér

Trisep

Lats

Tonggong handap

Beuteung

Peringatan

Serangan panangan: Lumangsung lamun teu nyorong sikat dina waktu, tapi ngidinan beurat ka "gulung" leuwih fist nu. Doge: Nyorong kettlebell nepi jeung kakuatan otot panangan, lamun inersia ti suku teu cukup (dina kettlebell ngangkat, saperti pengulangan teu cacah). Buleud deui: Ngaronjatkeun résiko tatu ka deui handap lamun ayun jeung blasting.