Hiji-leungeun kettlebell jerk

Lungeun Kettlebell

About this exercise

"Hiji-leungeun kettlebell jerk" targets the Lungeun muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Hareup, Hamstring, Bujur. Equipment needed: Kettlebell.

Description

Latihan dasar téknis anu dilakukeun dina hiji léngkah (tanpa fiksasi dina dada) tina posisi antara suku dugi ka panangan pinuh dipanjangkeun di luhur sirah.

Instructions

Téhnik palaksanaan (step by step) Posisi Awal: Teundeun kettlebell di hareup anjeun atawa antara suku anjeun. Suku rada leuwih lega ti taktak, tonggongna lempeng, tuur rada melengkung. Ayun: Bend leuwih jeung deui anjeun lempeng, nyengkram kettlebell ku panangan jeung ayun deui antara suku anjeun mangtaun moméntum. Ngalemahkeun: kalayan gerakan anu kuat tina panggul sareng suku, ngabenerkeun awak, masihan kettlebell akselerasi ka luhur. Dina waktu nu sarua, panangan tetep lempeng nepi ka kettlebell naék ka tingkat dada/dagu. Nyorong sikat ngaliwatan: Lamun kettlebell ngahontal luhureun lintasan, bend siku anjeun rada jeung gancang "nyorong" leungeun anjeun kana armrest jadi inti kettlebell lancar rests dina tonggong panangan anjeun tanpa nganiaya panangan anjeun. Fixation: Ngalempengkeun panangan anjeun lengkep di luhur sirah anjeun. Taktak kudu diteken kana ceuli, awakna kudu teu ngagancangkeun. Reset: Leupaskeun kettlebell handap dina arc deui kana ayun antara suku anjeun, ngajaga kontrol jeung deui lempeng pikeun rep hareup.