Labah-labah ngabengkokkeun barbel

Lungeun BarbelBangku miring

Ngeunaan latihan

"Labah-labah ngabengkokkeun barbel" targets the Lungeun muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Bisep. Equipment needed: Barbel, Bangku miring.

Pedaran

Hiji latihan biceps ngasingkeun dipigawé bari bohong jeung dada anjeun dina bangku condong. Hal ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun manteng sirah panjang tina biceps saloba mungkin di titik handap.

Téhnik palaksanaan

1. Nyetel backrest tina bangku condong dina sudut 30-45°. 2. Bohong dina eta jeung dada jeung burih.
3. Nyekel barbel (ez bar leuwih hade) jeung cecekelan sempit atawa sedeng ti handap.
4. Nalika anjeun ngambekan, ngajaga taktak anjeun tetep, ngabengkokkeun panangan anjeun sareng ngangkat barbel kana dagu anjeun.
5. Anjeun inhale, lalaunan nurunkeun barbell, pinuh straightening leungeun anjeun.

Otot anu kalibet

Utama

Bisep

Sekundér

—

Peringatan

1. Ulah ngangkat dada anjeun tina bangku jeung ulah mantuan diri jeung deui anjeun.2. Ulah make inersia, gerakan kudu mastikeun dina sendi siku.
3. Nurunkeun beurat lalaunan, ngarasa manteng.