Spider bending kalawan kettlebells ngabalikeun cecekelan
Ngeunaan latihan
"Spider bending kalawan kettlebells ngabalikeun cecekelan" targets the Lungeun muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Bisep, Lungeun handap. Equipment needed: Kettlebell, Bangku miring.
Pedaran
Variasi tina lentur labah-labah kalayan nekenkeun kana otot taktak panangan.
Téhnik palaksanaan
1. Ngagolér jeung dada anjeun dina bangku, jeung beurat dina leungeun anjeun dina cecekelan sabalikna (leungeun leungeun nepi).\
2. Bend leungeun anjeun bari ngangkat beurat.\
3. Lalaunan nurunkeun eta.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
—Peringatan
1. Paké beurat kirang ti dina bends lancah biasa.2. Ngadalikeun gerak, teu ayun beurat.3. Siku diteken kana awak.
Latihan nu sarupa
