Ngabengkokkeun panangan dina blok
Ngeunaan latihan
"Ngabengkokkeun panangan dina blok" targets the Lungeun muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Bisep. Equipment needed: Mesin.
Pedaran
Latihan biceps anu ngasingkeun dilakukeun dina blok handap. Nyadiakeun tegangan otot konstan sapanjang sakabéh rentang.
Téhnik palaksanaan
1. Nangtung nyanghareup blok handap, nangkep lempeng atawa ez-handle kalawan cecekelan ti handap.2. Pencét siku anjeun ngalawan awak.
3. Nalika anjeun ngambekan, ngabengkokkeun panangan anjeun, narik gagang nuju taktak anjeun.
4. Anjeun inhale, lalaunan nurunkeun cecekelan, pinuh straightening leungeun anjeun.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Ulah ngocok awak jeung ulah mantuan diri jeung deui anjeun.2. Ulah nyokot siku anjeun off awak jeung teu mawa eta maju.3. Paké beurat sedeng pikeun ngurangan maksimum.
