Extension panangan jeung dumbbells bohong ka handap

Lungeun DumbbellFlat Bench

Ngeunaan latihan

"Extension panangan jeung dumbbells bohong ka handap" targets the Lungeun muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Trisep. Equipment needed: Dumbbell, Flat Bench.

Pedaran

Alternatipna pikeun perancis barbell pencét, nu ngidinan anjeun pikeun hadé manteng triceps anjeun sarta dianggo unggal panangan misah.

Téhnik palaksanaan

1. Bohong turun dina bangku horizontal, nyengkram dumbbells jeung squeeze eta leuwih dada anjeun.
2. Ngahurungkeun leungeun anjeun ka arah silih (nangkeup nétral).
3. Nalika anjeun ngambekan, ngajaga taktak anjeun tetep, ngabengkokkeun siku anjeun sareng nurunkeun dumbbells ka kuil anjeun.
4. Nalika anjeun ngambekan, ngarahkeun panangan anjeun, balikkeun dumbbells ka posisi awal.

Otot anu kalibet

Utama

Trisep

Sekundér

—

Peringatan

1. Ngadalikeun gerakan dumbbells, ulah ngantep aranjeunna ayun.2. Ulah sumebar siku anjeun eta.3. Ulah nurunkeun dumbbells teuing low balik sirah anjeun lamun ngarasa teu nyaman dina taktak anjeun.