Bending leungeun jeung dumbbells kalawan supination

Lungeun Dumbbell

Ngeunaan latihan

"Bending leungeun jeung dumbbells kalawan supination" targets the Lungeun muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Bisep. Equipment needed: Dumbbell.

Pedaran

Biceps klasik flexion kalawan tekenan dina ngaktipkeun otot biceps ku ngarobah leungeun (supination).

Téhnik palaksanaan

1. Nangtung lempeng, dumbbells di leungeun lowered, palem nyanghareup hips anjeun (cecekelan nétral).
2. Nalika anjeun ngambekan, mimiti ngabengkokkeun panangan anjeun sareng sakaligus ngahurungkeun panangan anjeun ka luar.
3. Di tengah amplitudo, leungeun leungeun neuteup ka luhur, di titik luhur - di taktak.
4. Lamun inhaling, ngalakukeun gerakan sabalikna: nurunkeun dumbbell, ngarobah sikat deui.

Otot anu kalibet

Utama

Bisep

Sekundér

Lungeun handap

Peringatan

1. Supinasi kudu lemes, teu ngadadak.2. Ulah ngamimitian supination teuing mimiti atawa telat.3. Ulah nulungan diri jeung awak, utamana dina repetitions panungtungan.