Bending leungeun jeung dumbbells kalawan supination
About this exercise
"Bending leungeun jeung dumbbells kalawan supination" targets the Lungeun muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Bisep. Equipment needed: Dumbbell.
Description
Biceps klasik flexion kalawan tekenan dina ngaktipkeun otot biceps ku ngarobah leungeun (supination).
Instructions
1. Nangtung lempeng, dumbbells di leungeun lowered, palem nyanghareup hips anjeun (cecekelan nétral).
2. Nalika anjeun ngambekan, mimiti ngabengkokkeun panangan anjeun sareng sakaligus ngahurungkeun panangan anjeun ka luar.
3. Di tengah amplitudo, leungeun leungeun neuteup ka luhur, di titik luhur - di taktak.
4. Lamun inhaling, ngalakukeun gerakan sabalikna: nurunkeun dumbbell, ngarobah sikat deui.
Muscles worked
Primary
Secondary
