Manjangkeun leungeun jeung beurat dina bangku condong
Ngeunaan latihan
"Manjangkeun leungeun jeung beurat dina bangku condong" targets the Lungeun muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Trisep. Equipment needed: Kettlebell, Bangku miring.
Pedaran
Latihan triceps anu ngasingkeun dilakukeun dina bangku anu condong.
Téhnik palaksanaan
1. Bohong turun dina bangku condong, tahan hiji kettlebell jeung dua leungeun di handap luhur dada anjeun.
2. Anjeun inhale, nurunkeun kettlebell balik sirah anjeun, bending siku anjeun.
3. Nalika anjeun ngambekan, ngabenerkeun panangan anjeun.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
—Peringatan
1. Ulah sumebar siku anjeun eta.2. Ngadalikeun gerakan anjeun, utamana dina fase négatip.3. Ngagunakeun beurat sedeng.
