Flexion panangan konsentrasi kalawan dumbbells
Ngeunaan latihan
"Flexion panangan konsentrasi kalawan dumbbells" targets the Lungeun muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Bisep. Equipment needed: Dumbbell.
Pedaran
Latihan isolasi pikeun kontraksi biceps "puncak" jeung perbaikan bentukna. Hal ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun konsentrasi saloba mungkin dina karya hiji leungeun.
Téhnik palaksanaan
1. Diuk dina bangku jeung suku anjeun lega dipisahkeun.2. Lean maju, beristirahat siku leungeun gawe dina beungeut jero thigh deukeut dengkul.
3. Nalika anjeun ngambekan, ngabengkokkeun panangan anjeun kuat, ngangkat dumbbell kana taktak anjeun.
4. Di luhur, tahan pikeun 1-2 detik, flexing biceps anjeun saloba mungkin. 5. Lalaunan nurunkeun dumbbell.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
—Peringatan
1. Ulah nulungan diri jeung awak, siku kudu cicing.2. Ulah ngalungkeun dumbbell di titik handap.3. Ulah make beurat beurat teuing, ieu latihan kualitas.
