Cross-bending tina leungeun jeung dumbbells
Ngeunaan latihan
"Cross-bending tina leungeun jeung dumbbells" targets the Lungeun muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Bisep. Equipment needed: Dumbbell.
Pedaran
Latihan pikeun hiji ulikan accentuated tina sirah pondok tina biceps na brachialis, kitu ogé pikeun ngaronjatkeun jéntré otot.
Téhnik palaksanaan
1. Nangtung lempeng, dumbbells di leungeun lowered kalawan cecekelan nétral (leungeun ka hips).
2. Nalika anjeun ngambekan, ngabengkokkeun panangan katuhu anjeun, ngangkat dumbbell kana taktak kénca anjeun, bari sakaligus supinating leungeun anjeun.
3. Nalika anjeun ngambekan, balikkeun dumbbell sapanjang lintasan anu sami.4. Ngulang jeung leungeun kénca anjeun ka taktak katuhu anjeun.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
—Peringatan
1. Menghindari gerakan, menghindari pengecut.2. Ulah condong awak ka arah panangan gawe.3. Jieun siku anjeun salaku deukeut ka torso anjeun jéntré.
