Labah-labah ngabengkok jeung dumbbells

Lungeun DumbbellBangku miring

Ngeunaan latihan

"Labah-labah ngabengkok jeung dumbbells" targets the Lungeun muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Bisep. Equipment needed: Dumbbell, Bangku miring.

Pedaran

Hiji variasi isolating tina bends lancah, nu ngidinan anjeun pikeun digawe kaluar leungeun anjeun misah jeung ngahontal kontrol mental hadé.

Téhnik palaksanaan

1. Bohong jeung dada anjeun dina bangku condong.
2. Nyekel dumbbells, leungeun nongkrong kalawan bébas.
3. Nalika anjeun ngambekan, ngabengkokkeun panangan anjeun, ngangkat dumbbells kana taktak anjeun, kalayan supinasi sakedik.
4. Linger di titik luhur.
5. Nalika anjeun ngambekan, lalaunan nurunkeun dumbbells.

Otot anu kalibet

Utama

Bisep

Sekundér

—

Peringatan

1. Ulah ngagolérkeun dumbbells jeung teu mantuan diri jeung awak.
2. Ulah mawa siku anjeun babarengan atawa misah salila gerakan.3. Paké beurat sedeng pikeun téhnik jelas.