Leungeun Bending kalawan dumbbells kalawan cecekelan palu
Ngeunaan latihan
"Leungeun Bending kalawan dumbbells kalawan cecekelan palu" targets the Lungeun muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Bisep. Equipment needed: Dumbbell.
Pedaran
Latihan pikeun ngembangkeun otot taktak (brachialis), nu "nyorong kaluar" biceps, jeung otot taktak panangan.
Téhnik palaksanaan
1. Nangtung atawa diuk jeung dumbbells dina cecekelan nétral (leungeun leungeun nyanghareup silih).2. Siku diteken kana awak.
3. Nalika anjeun ngambekan, ngabengkokkeun panangan anjeun, ngangkat dumbbells kana taktak anjeun, tanpa ngarobah posisi leungeun anjeun.
4. Nalika anjeun ngambekan, lalaunan nurunkeun dumbbells.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
—Peringatan
1. Ulah ngagolakkeun kasus.
2. Ulah mindahkeun siku anjeun ka hareup bari ngangkat.3. Ulah ngabengkokkeun pigeulang anjeun.
2. Ulah mindahkeun siku anjeun ka hareup bari ngangkat.3. Ulah ngabengkokkeun pigeulang anjeun.
