Burpee (basa inggris)

Kardio Beurat awak

Ngeunaan latihan

"Burpee (basa inggris)" targets the Kardio muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah, Kuadrisep, Bujur. Equipment needed: Beurat awak.

Pedaran

Latihan anu rumit anu ngagabungkeun squat, papan, push-up (opsional) sareng luncat. Éta ngalibatkeun ampir sadaya kelompok otot utama, ngembangkeun kakuatan, daya tahan, koordinasi sareng sacara efektif ningkatkeun denyut jantung, ngabantosan ngaduruk sajumlah ageung kalori. Cocog pikeun latihan fungsional, HIIT sareng kabugaran fisik umum.

Téhnik palaksanaan

Posisi dimimitian: Nangtung lempeng jeung suku anjeun ngeunaan taktak-lebar eta. Jaga deui anjeun lempeng, tur nurunkeun leungeun anjeun sapanjang awak anjeun. Tighten otot beuteung anjeun. Prestasi: Diuk turun jeung nempatkeun palem anjeun dina lantai di hareup anjeun. Luncat duanana suku deui ka posisi bar luhur. Ulah push - up-lamun tingkat latihan anjeun ngamungkinkeun. Luncat suku anjeun deui ka leungeun anjeun. Luncat nepi powerfully ti posisi squat. Angkat leungeun anjeun di luhur sirah anjeun. Darat gently dina suku rada bended jeung langsung neruskeun ka pengulangan saterusna.

Otot anu kalibet

Utama

Tengah

Kuadrisep

Bujur

Sekundér

Hareup

Trisep

Beuteung

Bitis

Peringatan

Kuat buleud deui anjeun lamun nurunkeun leungeun anjeun ka lantai. Lower handap deui handap anjeun dina papan. Daratan dina suku lempeng. ❌ Ngalaksanakeun gerakan tanpa kontrol dina laju anu gancang. Poho pikeun pinuh straighten nepi di titik luhur.