Simulator tangga
Ngeunaan latihan
"Simulator tangga" targets the Kardio muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Kuadrisep, Bujur, Bitis. Equipment needed: Mesin.
Pedaran
Tangga palatih (ogé katelah tangga pendaki atawa tangga tangga) nyaéta mesin kardio anu simulasi naék tangga anu teu aya tungtungna. Hal ieu dianggap salah sahiji pakakas paling éféktif pikeun ngaduruk kalori jeung gawe kaluar otot awak handap.
Téhnik palaksanaan
Sikep: Jaga deui anjeun lempeng, ulah condong sakabeh awak anjeun dina handrails. Dukungan leungeun ngurangan efektivitas latihan ku 20-25%. Nyetel suku: Nempatkeun suku lengkep dina lengkah, teu leumpang ngan dina toes anjeun - ieu overloads anak sapi jeung bisa ngakibatkeun nyeri dina suku. Durasi: Pemula disarankeun dimimitian ku 10-15 menit, laun-laun ningkatkeun sési ka 20-30 menit dina laju rata-rata.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
