Lompatan Leg-split
About this exercise
"Lompatan Leg-split" targets the Suku muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kuadrisep, Hamstring, Bujur. Equipment needed: Beurat awak.
Description
A latihan cardio basajan nu sakaligus ngalakukeun luncat jeung suku eta jeung leungeun diangkat di luhur sirah anjeun, terus mulang ka posisi awal. Ieu ngaronjatkeun laju jantung anjeun, ngaronjatkeun koordinasi, ngamekarkeun daya tahan, sarta mantuan anjeun éféktif haneut nepi otot anjeun saméméh latihan.
Instructions
Posisi dimimitian: Nangtung lempeng, suku babarengan atawa ampir babarengan. Pasang leungeun anjeun ka handap di sisi anjeun. Jaga tonggong anjeun lempeng jeung jaga panon anjeun ka hareup. Melengkung tuur anjeun rada, nyiapkeun pikeun luncat. Palaksanaan: Luncat nepi. Bari jumping, sumebar suku anjeun eta dina waktos anu sareng. Angkat leungeun anjeun ngaliwatan sisi nepi. Maranéhna badarat kalayan lemes dina suku nu rada melengkung, nempatkeun suku leuwih lega ti taktakna. Langsung ngalakukeun luncat saterusna, bringing suku anjeun deui babarengan jeung nurunkeun leungeun anjeun ka handap. Tetep ganti posisi suku anjeun-babarengan → misah → babarengan.
Muscles worked
Primary
Secondary
