Overhead kettlebell pencét ti squat

Suku Kettlebell

Ngeunaan latihan

"Overhead kettlebell pencét ti squat" targets the Suku muscle group, suitable for maju. The main load falls on: Hareup, Kuadrisep, Bujur. Equipment needed: Kettlebell.

Pedaran

Latihan anu rumit ngagabungkeun squat frontal sareng overhead bench press. Ngembangkeun kakuatan ngabeledug.

Téhnik palaksanaan

1. Tahan beurat dina dada anjeun. Ngalaksanakeun squat a.\
2. Dina kaluar tina squat, squeeze nu kettlebells leuwih sirah anjeun ku inersia.\
3. Nurunkeun beurat ka dada anjeun.

Otot anu kalibet

Utama

Hareup

Kuadrisep

Bujur

Sekundér

Trisep

Peringatan

1. Lalajo koordinasi anjeun: squat - > bench pencét, teu di waktu nu sami.2. Ulah condong ka hareup dina squat a.3. Pinuh ngalempengkeun leungeun jeung suku anjeun di titik luhur.