Push-up jeung rotasi awak

Dada Beurat awak

Ngeunaan latihan

"Push-up jeung rotasi awak" targets the Dada muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah, Trisep, Obliques. Equipment needed: Beurat awak.

Pedaran

Latihan fungsional nu ngagabungkeun push-up klasik jeung rotasi awak jeung ngangkat hiji panangan nepi. Ieu strengthens otot pectoral, taktak, triceps jeung otot inti, kitu ogé ngamekarkeun kasaimbangan, koordinasi jeung mobilitas tulang tonggong.

Téhnik palaksanaan

Posisi dimimitian: Nangtung dina posisi luhur jeung leungeun anjeun rada lega ti taktak anjeun sarta leungeun anjeun dina taktak anjeun. Menghindari kaki, menghindari kaki, menghindari kaki. Tetep awak anjeun dina garis lempeng ti sirah ka heels. Tighten abs anjeun sarta imbit. Prestasi: nalika anjeun ngambekan, ngabengkokkeun panangan anjeun sareng nurunkeun diri, sapertos push-up biasa. Nalika anjeun ngambekan, nyorong kaluar lantai jeung balik ka bar. Pasang beurat anjeun dina hiji panangan jeung ngahurungkeun awak anjeun ka sisi. Angkat panangan sabalikna anjeun nepi, muka dada anjeun. Balik deui ka posisi papan. Ngajalankeun push-up saterusna jeung nyieun giliran di arah séjén. Sisi séjén.

Otot anu kalibet

Utama

Tengah

Trisep

Obliques

Sekundér

Hareup

Beuteung

Bujur

Peringatan

❌ Ngalaksanakeun rotasi taktak wungkul, teu kaasup awak. ❌ Ngagolérkeun panggul. ❌ Nyeri deui handap. ❌ Sumebar siku anjeun teuing wide lamun ngalakonan push-up. Eric ngadadak pindah jeung leungit kontrol.