Angkat suku jeung twist a

Inti awak Beurat awak

Ngeunaan latihan

"Angkat suku jeung twist a" targets the Inti awak muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Beuteung, Obliques. Equipment needed: Beurat awak.

Pedaran

Latihan pikeun nguatkeun otot beuteung, utamana otot beuteung serong jeung awak handap. Salila ngangkat suku, panggul atawa awak diputer ka sisi, nu ngaronjatkeun beban dina otot inti, ngaronjatkeun koordinasi, stabilitas jeung kontrol gerakan.

Téhnik palaksanaan

Posisi dimimitian: Bohong dina tonggong anjeun, ngalempengkeun suku anjeun sarta nyambungkeun eta. Teundeun leungeun anjeun sapanjang awak anjeun atawa sumebar eta eta pikeun stabilitas. Pencét deui handap anjeun ka lantai. Tighten otot beuteung jeung rada pulas pelvis anjeun. Prestasi: Angkat suku lempeng anjeun nepi ka kira-kira sudut 90°. Di luhur, lalaunan nurunkeun suku anjeun ka hiji sisi, rotating pelvis anjeun. Tetep taktak anjeun sarta luhur deui off lantai. Bawa suku anjeun deui ka posisi tengah. Ngulang gerakan dina arah nu sabalikna. Sisi alternatif, ngajaga gerakan lemes jeung dikawasa.

Otot anu kalibet

Utama

Beuteung

Obliques

Sekundér

Kuadrisep

Hamstring

Jero

Luar

Peringatan

Angkat taktak anjeun tina lantai. Ngalungkeun suku anjeun ka sisi alatan inersia. Kuat ngabengkokkeun deui handap. Nurunkeun suku anjeun teuing low, kaleungitan kontrol. ❌ Ngalaksanakeun gerakan ngan ku suku tanpa ngahurungkeun panggul.