Bar jeung twist a
Ngeunaan latihan
"Bar jeung twist a" targets the Inti awak muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Beuteung. Equipment needed: Beurat awak.
Pedaran
Variasi dinamis tina bar, nu ngamekarkeun stabilitas inti jeung tambahan beban nu obliques.
Téhnik palaksanaan
1. Nyokot posisi bohong (plank palasik dina palem).2. Bari tetep pelvis stationary, ngangkat hiji panangan anjeun exhale jeung noél taktak sabalikna jeung eta.3. Balikkeun leungeun anjeun ka lantai jeung ngulang jeung leungeun séjén.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Ulah ngagolérkeun awakna ti sisi ka sisi.2. Ulah ngangkat pelvis anjeun luhur teuing lamun pindah.3. Ngajalankeun lalaunan pikeun kontrol.
