Superman Push-up
Ngeunaan latihan
"Superman Push-up" targets the Inti awak muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah, Trisep, Beuteung. Equipment needed: Beurat awak.
Pedaran
Variasi maju tina push-up, di mana awak angkat tina lantai pikeun momen anu pondok, sareng panangan sareng suku ngalegaan ka payun, simulasi hiber Superman. Latihan ieu ngamekarkeun kakuatan ngabeledug, nguatkeun dada, taktak, triceps, otot inti jeung punggung, sarta ngaronjatkeun koordinasi jeung laju réaksi.
Téhnik palaksanaan
Posisi dimimitian: Meunangkeun kana posisi bar luhur jeung palem anjeun dina taktak anjeun. Jaga suku anjeun lempeng jeung suku anjeun dina toes anjeun. Tetep awak anjeun dina garis lempeng ti sirah ka heels. Tighten abs anjeun sarta imbit. Prestasi: Bend siku anjeun sarta nurunkeun diri handap, sakumaha dina push-up biasa. Dina titik handap, ngalempengkeun leungeun anjeun dina cara dikawasa jeung dina waktu nu sarua manjangkeun hiji leungeun ka hareup, ngajaga awak stabil. Pasang leungeun anjeun deui di tempat. Malikan gerakan, manjangkeun panangan anjeun ka hareup. Ganti leungeun anjeun tanpa ngarobah pelvis jeung taktak anjeun.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
