Bar jeung twist a
About this exercise
"Bar jeung twist a" targets the Inti awak muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Hareup, Beuteung, Obliques. Equipment needed: Beurat awak.
Description
Latihan dinamis pikeun nguatkeun otot inti, abs, taktak jeung deui. Ti posisi papan, awak muterkeun jeung beurat ditransfer ka hiji panangan, nu salian engages otot beuteung oblique, ngaronjatkeun kasaimbangan, stabilitas jeung kontrol awak.
Instructions
Posisi dimimitian: Nangtung dina posisi bar luhur jeung palem anjeun langsung dina taktak anjeun. Menghindari kaki, menghindari kaki, menghindari kaki. Tetep awak anjeun dina garis lempeng ti sirah ka heels. Tighten abs anjeun sarta imbit. Sebarkeun beurat merata antara panangan jeung suku. Prestasi: Pasang beurat anjeun dina hiji panangan. Ngahurungkeun awak ka sisi jeung sakaligus ngangkat leungeun sabalikna nepi. Balikkeun dada anjeun nepi ka awak anjeun ampir tegak lurus ka lantai. Cicing di luhur pikeun momen pondok. Balik deui ka posisi papan. Ngahurungkeun arah nu sejen. Sisi alternatif, ngajaga pelvis anjeun dina kontrol.
Muscles worked
Primary
Secondary
