Bar jeung twist a

Inti awak Beurat awak

Ngeunaan latihan

"Bar jeung twist a" targets the Inti awak muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Hareup, Beuteung, Obliques. Equipment needed: Beurat awak.

Pedaran

Latihan dinamis pikeun nguatkeun otot inti, abs, taktak jeung deui. Ti posisi papan, awak muterkeun jeung beurat ditransfer ka hiji panangan, nu salian engages otot beuteung oblique, ngaronjatkeun kasaimbangan, stabilitas jeung kontrol awak.

Téhnik palaksanaan

Posisi dimimitian: Nangtung dina posisi bar luhur jeung palem anjeun langsung dina taktak anjeun. Menghindari kaki, menghindari kaki, menghindari kaki. Tetep awak anjeun dina garis lempeng ti sirah ka heels. Tighten abs anjeun sarta imbit. Sebarkeun beurat merata antara panangan jeung suku. Prestasi: Pasang beurat anjeun dina hiji panangan. Ngahurungkeun awak ka sisi jeung sakaligus ngangkat leungeun sabalikna nepi. Balikkeun dada anjeun nepi ka awak anjeun ampir tegak lurus ka lantai. Cicing di luhur pikeun momen pondok. Balik deui ka posisi papan. Ngahurungkeun arah nu sejen. Sisi alternatif, ngajaga pelvis anjeun dina kontrol.

Otot anu kalibet

Utama

Hareup

Beuteung

Obliques

Sekundér

Tengah

Trisep

Bujur

Peringatan

❌ Unfold ngan panangan, teu kaasup awak. Batu panggul anjeun teuas. Ngangkat atawa nurunkeun pelvis. ❌ Tahan napas anjeun. ❌ Ngalaksanakeun latihan teuing gancang.