Bench press dina lamping sabalikna
Ngeunaan latihan
"Bench press dina lamping sabalikna" targets the Dada muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Handap. Equipment needed: Barbel, Bangku miring ka handap.
Pedaran
Variasi tina bench press kalawan tilt négatip (sirah handap suku). Beban utama tumiba dina bagian handap otot pectoral.
Téhnik palaksanaan
1. Ngalereskeun suku anjeun aman dina cushions tina bangku condong.2. Bohong jeung sirah anjeun turun, mawa bilah taktak anjeun babarengan, ngabengkokkeun di cangkéng. 3. Cabut barbel jeung nurunkeun ka ujung handap sternum.4. Ku cara kuat ngaluarkeun barbelna ka luhur.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Ulah ngalakukeun lamun aya masalah jeung tekanan getih atawa alat vestibular.2. Paké belayer lamun gawe jeung beurat beurat.3. Ulah nurunkeun sirah anjeun di handap tingkat bangku.
