Push-up labah-labah

Dada Beurat awak

Ngeunaan latihan

"Push-up labah-labah" targets the Dada muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah, Trisep, Obliques. Equipment needed: Beurat awak.

Pedaran

Versi anu leuwih rumit tina push-up klasik, di mana hiji tuur ditarik nepi ka siku anu ngaranna sarua bari nurunkeun awak. Latihan ieu nguatkeun otot pectoral, taktak, triceps jeung otot inti, ogé ngamekarkeun koordinasi, kasaimbangan jeung mobilitas sendi pinggul.

Téhnik palaksanaan

Posisi dimimitian: Nangtung dina posisi luhur jeung palem anjeun dina taktak jeung suku anjeun lempeng. Tetep awak anjeun dina garis lempeng ti sirah ka heels. Tighten abs anjeun sarta imbit. Nempatkeun suku anjeun cukup lega pikeun dengkul anjeun pikeun comfortably mindahkeun ka hareup. Prestasi: anjeun inhale, ngawitan turun, bending leungeun anjeun di siku. Dina waktu nu sarua, tarik hiji tuur nepi ka siku ti luar. Coba mawa tuur anjeun ngadeukeutan ka siku anjeun tanpa ngarobah awak anjeun sabudeureun. Nalika anjeun ngambekan, nyorong tina lantai sareng balik deui ka posisi papan. Ngulang push - up jeung leg séjén. Sisi gantian dina unggal pengulangan.

Otot anu kalibet

Utama

Tengah

Trisep

Obliques

Sekundér

Hareup

Beuteung

Luar

Peringatan

Ngangkat atawa nurunkeun pelvis. ❌ Unfold awak sanggeus tuur. Sumebar kuat siku anjeun ka sisi. ❌ Ngalaksanakeun gerakan teuing gancang. ❌ Tetep sirah anjeun ka handap.