Push-up labah-labah
About this exercise
"Push-up labah-labah" targets the Dada muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Tengah, Trisep, Obliques. Equipment needed: Beurat awak.
Description
Versi anu rumit tina push-up klasik, dimana hiji tuur ditarik nepi ka siku anu sami nami bari nurunkeun awak. Latihan ieu nguatkeun otot pectoral, taktak, triceps jeung otot inti, ogé ngamekarkeun koordinasi, kasaimbangan jeung mobilitas sendi pinggul.
Instructions
Posisi dimimitian: Nangtung dina posisi luhur jeung palem anjeun dina taktak jeung suku anjeun lempeng. Tetep awak anjeun dina garis lempeng ti sirah ka heels. Tighten abs anjeun sarta imbit. Nempatkeun suku anjeun cukup lega pikeun dengkul anjeun pikeun comfortably mindahkeun ka hareup. Prestasi: anjeun inhale, ngawitan turun, bending leungeun anjeun di siku. Dina waktu nu sarua, tarik hiji tuur nepi ka siku ti luar. Coba mawa tuur anjeun ngadeukeutan ka siku anjeun tanpa ngarobah awak anjeun sabudeureun. Nalika anjeun ngambekan, nyorong tina lantai sareng balik deui ka posisi papan. Ngulang push - up jeung leg séjén. Sisi gantian dina unggal pengulangan.
Muscles worked
Primary
Secondary
