Leungeun pencét nepi ti blok handap dina dengdekkeun a
Ngeunaan latihan
"Leungeun pencét nepi ti blok handap dina dengdekkeun a" targets the Dada muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Luhur. Equipment needed: Mesin, Bangku miring.
Pedaran
Variasi tina bench press ti blok handap, dipigawé dina bangku condong pikeun difokuskeun otot pectoral luhur.
Téhnik palaksanaan
1. Tempatkeun bangku anu condong (30°) antara pilar crossover.
2. Nangkep d-handles tina blok handap jeung ngagolér dina bangku.3. Posisi awal: leungeun dipisahkeun, siku rada ngagulung.
4. Nalika anjeun ngambekan, bawa gagang babarengan dina dada luhur.5. Balikkeun leungeun anjeun ka posisi awal dina cara dikawasa.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Tetep pelvis anjeun sarta sirah dina bangku.2. Pilih hiji beurat nyukupan ku kituna teu narik diri off bangku.
