Leungeun pencét nepi ti blok handap di dengdekkeun sabalikna
Ngeunaan latihan
"Leungeun pencét nepi ti blok handap di dengdekkeun sabalikna" targets the Dada muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Handap. Equipment needed: Mesin, Bangku miring ka handap.
Pedaran
Latihan isolasi pikeun otot pectoral handap dipigawé dina bangku kalawan lamping négatip.
Téhnik palaksanaan
1. Masang bangku kalawan lamping négatip antara kutub tina crossover nu.
2. Ngonci suku anjeun aman tur ngagolér. Candak gagang tina blok handap.
3. Nalika anjeun ngambekan, bawa panangan anjeun babarengan dina bagian handap dada anjeun.
4. Dina titik puncak, eureun pikeun 12 detik.5. Lalaunan jeung dina kontrol, balik ka posisi awal jeung bentang.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Ulah make beurat beurat teuing, ku kituna teu leungit kontrol dina fase négatif.
2. Sadaya gerakan kudu lemes, tanpa jerks.
2. Sadaya gerakan kudu lemes, tanpa jerks.
