Extension pinggul dina bangku

Suku Beurat awak

About this exercise

"Extension pinggul dina bangku" targets the Suku muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Hamstring, Bujur. Equipment needed: Beurat awak.

Description

Latihan anu ditujukeun pikeun nguatkeun otot gluteal, tonggong paha sareng otot tonggong handap. Hal ieu dipigawé jeung rojongan dina bangku ku ngangkat suku deui, nu ngaronjatkeun kakuatan, stabilitas pelvis jeung mobilitas tina sendi pinggul.

Instructions

Posisi dimimitian: Bohong dina burih anjeun dina bangku, nempatkeun pelvis anjeun di tepi. Nangkep edges bangku jeung leungeun anjeun pikeun stabilitas. Ngalempengkeun suku anjeun sarta nurunkeun eta handap, nunjuk suku anjeun nuju lantai. Tighten abs anjeun sarta imbit, ngajaga tulang tonggong anjeun dina posisi nétral. Prestasi: anjeun exhale, tighten imbit anjeun sarta angkat suku lempeng anjeun nepi. Angkat suku anjeun ka tingkat awak atawa rada luhur. Di luhur, kontraksi otot gluteal saloba mungkin tanpa bending deui handap. Anjeun inhale, lalaunan nurunkeun suku anjeun ka posisi awal. Ngulang gerakan, ngajaga pelvis anjeun stabil dina bangku.

Muscles worked

Primary

Hamstring

Bujur

Secondary

Tonggong handap

Beuteung

Luar

Warnings

Ngangkat suku anjeun teuing luhur dina expense tina deui handap anjeun. Ngalaksanakeun gerakan jerk. Re bersantai abs anjeun. Bend tuur anjeun niatna. Gancang buang suku anjeun ka handap.