Ngangkat suku dina vise
About this exercise
"Ngangkat suku dina vise" targets the Inti awak muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Beuteung. Equipment needed: Beurat awak.
Description
Latihan pikeun ngembangkeun otot beuteung, utamana beuteung handap, kitu ogé flexors pinggul. Éta dilakukeun nalika ngagantung dina crossbar ku ngangkat suku lempeng atanapi bengkok. Latihan ieu nguatkeun otot inti, ngaronjatkeun kakuatan cecekelan, sarta ngaronjatkeun stabilitas awak.
Instructions
Posisi dimimitian: Nyengkram crossbar kalawan cecekelan lempeng rada lega ti taktak anjeun. Tahan ka leungeun lempeng. Pinuh manjangkeun awak anjeun, tetep suku anjeun babarengan. Tighten otot beuteung anjeun jeung rada pulas pelvis anjeun deui. Ulah ngagolakkeun awak. Prestasi: anjeun ngambekan, lalaunan angkat suku lempeng anjeun nepi. Coba pikeun ngangkat suku anjeun ka tingkat pelvis atawa luhur, saeutik demi saeutik bringing eta ngadeukeutan ka crossbar nu. Di luhur, nyokot putus pondok jeung tighten abs anjeun salaku loba nu jéntré. Anjeun inhale, lalaunan nurunkeun suku anjeun ka handap. Pinuh ngadalikeun gerakan jeung teu ngidinan ayun.
Muscles worked
Primary
Secondary
