Hiji kincir angin jeung kettlebell a

Inti awak Kettlebell

Ngeunaan latihan

"Hiji kincir angin jeung kettlebell a" targets the Inti awak muscle group, suitable for maju. The main load falls on: Tengah, Beuteung, Obliques. Equipment needed: Kettlebell.

Pedaran

Latihan anu nangtang pikeun ngembangkeun mobilitas, stabilitas sabuk taktak sareng otot beuteung serong.

Téhnik palaksanaan

1. Nangtung jeung suku anjeun leuwih lega ti taktak anjeun. Angkat kettlebell kalawan hiji leungeun di luhur sirah anjeun.2. Bend ka sisi, ngageser leungeun bébas anjeun sapanjang jero leg anjeun, nyekel kettlebell nangtung.3. Balik deui ka posisi awal.

Otot anu kalibet

Utama

Tengah

Beuteung

Obliques

Sekundér

Lungeun handap

Tonggong handap

Bujur

Peringatan

1. Merlukeun kalenturan alus jeung kontrol. Mimitian tanpa beurat.
2. Ulah ngagulung leungeun anjeun ku kettlebell a.3. Ulah ngalakukeun lamun boga masalah jeung taktak anjeun atawa deui handap.