Satengah-balik jeung barbell
About this exercise
"Satengah-balik jeung barbell" targets the Dada muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Tengah, Luhur, Handap, Lats. Equipment needed: Barbel, Flat Bench.
Description
Latihan pikeun manjangkeun jeung ngamekarkeun otot pectoral jeung latissimus dorsi. Ngaronjatkeun mobilitas wewengkon thoracic.
Instructions
1. Bohong di sakuliah bangku horizontal, ngagunakeun ngan bilah taktak anjeun. Suku-suku na dibengkokkeun sarta nangtung di lantai.
2. Candak barbell kalawan cecekelan lempeng taktak-lebar dipisahkeun.
3. Nalika anjeun ngambekan, rada ngabengkokkeun siku anjeun sareng nurunkeun barbel di tukangeun sirah anjeun, ngaraos bentang dina dada anjeun sareng latissimus.
4. Nalika ngambekan, balikkeun barbel kana posisi aslina di luhur dada kalayan gerakan anu kuat.
Muscles worked
Primary
Secondary
