Satengah-balik jeung barbell

Dada BarbelFlat Bench

Ngeunaan latihan

"Satengah-balik jeung barbell" targets the Dada muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Tengah, Luhur, Handap, Lats. Equipment needed: Barbel, Flat Bench.

Pedaran

Latihan pikeun manjangkeun jeung ngamekarkeun otot pectoral jeung latissimus dorsi. Ngaronjatkeun mobilitas wewengkon thoracic.

Téhnik palaksanaan

1. Bohong di sakuliah bangku horizontal, ngagunakeun ngan bilah taktak anjeun. Suku-suku na dibengkokkeun sarta nangtung di lantai.
2. Candak barbel kalawan cecekelan lempeng taktak-lebar dipisahkeun.
3. Nalika anjeun ngambekan, rada ngabengkokkeun siku anjeun, nurunkeun barbel di tukangeun sirah anjeun, ngaraos bentang dina dada anjeun sareng latissimus.
4. Nalika ngambekan, balikkeun barbel kana posisi aslina di luhur dada kalayan gerakan anu kuat.

Otot anu kalibet

Utama

Tengah

Luhur

Handap

Lats

Sekundér

Tukang

Trisep

Peringatan

1. Pake beurat sedeng, ieu latihan manjang.2. Ulah ngagulung siku anjeun lengkep, tetep aranjeunna rada ngagulung sakuliah.3. Ulah nurunkeun barbel teuing low lamun ngarasa nyeri dina taktak anjeun.