Ngagulung dina blok luhur

Inti awak Mesin

Ngeunaan latihan

"Ngagulung dina blok luhur" targets the Inti awak muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Beuteung. Equipment needed: Mesin.

Pedaran

Latihan beuteung anu beurat anu simulasi twisting, tapi dina posisi nangtung.

Téhnik palaksanaan

1. Kneel atawa nyanghareupan blok luhur langsung, nyekel cecekelan tali di sirah anjeun.2. Condong ka hareup, bending di pinggang.
3. Anjeun ngambekan, twist awak anjeun, bringing siku anjeun ka tuur anjeun.
4. Sabot anjeun inhale, lalaunan mulang.

Otot anu kalibet

Utama

Beuteung

Sekundér

—

Peringatan

1. Ulah narik beurat jeung leungeun jeung biceps anjeun.2. Ulah ngalingkung deui anjeun dina posisi awal.3. Ngalaksanakeun gerakan lalaunan, ngarasa kontraksi pers.